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科学运动养生方法:中医运动养生的方法

  对于经常运动的朋友们来说,要想到达到更好的养生目的,就必须要注意科学运动养生。也只有在进行科学的运动养生之后,才能够得到更好的健身作用。今天小编搜集了一些科学运动养生方法,欢迎大家阅读

  科学运动养生方法

  运动要循序渐进

  无论是正常人还是肥胖者,每天从事体育运动的时间都应有一定的限度,而且需要根据个人具体情况制订不同的计划,并不是一味追求运动时间越长越好。盲目过度运动不但会损伤骨骼肌肉、增加心脑血管及心肺疾病发病率,还会削弱免疫系统。造成妇女停经等不良影响。

  什么限度合适呢?首先要因人而异,根据自己的体能.选择合适的运动时间 。其次,运动的开始阶段不能操之过急,要循环渐进,间,使心血和呼吸功能以及肌肉组织等有个逐渐适应的过程。

  运动前不宜空腹或过饱

  运动前不宜空腹,也不宜吃得过饱。空腹运动虽然减脂效果明显,但从健康角度讲是不可取 的。空腹锻炼会增加低血糖的发生率,容易导致胃下垂,对于中老年人,尤其容易诱发心脑血管疾患.甚至猝死。

  饭后运动同样不利于健康。饭后人体的大量血液流向消化系统,如果此时进行剧烈运动,大量血液就会流向运动器官,造成消化系统血量供应不足,从而导致胃肠蠕动变慢,不利于消化。

  科学养生的六种运动方式

  便秘是非常普遍的消化道问题,有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”,如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程,有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄等。

  腹泻:盆底肌锻炼

  这种锻炼也叫“凯格尔运动”,可增强骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和肠道发生泄漏,有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。排尿时做突然中止小便的动作,感觉用力的肌肉就是盆底肌,反复用力“收缩-放松-收缩”即可。

  胃口差:深呼吸

  身体坐直,利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环,调理脾胃功能,有助于改善食欲,促进消化吸收,缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。

  腹胀:仰卧起坐

  仰卧起坐是简单高效的锻炼方式,它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪,还有助于提升消化功能,预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。

  胃疼:抬高双脚

  这种锻炼方法借助了瑜伽中的“船式”姿势,它能抬升横膈膜,减轻胃部和肝部所承受的压力,从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。做法如下:平躺在地垫或床上,双膝微弯。以臀部为支点,上半身和双脚同时抬离地面,让身体呈一个“V”字型。保持这个姿势不动,做5~7次深呼吸。

  肝脏不适:身体侧弯

  该方法同样源自瑜伽的“三角式”姿势,有助于增强腰背部力量,改善肝区供血,调理肝脏不适。具体做法:双脚分开站立在地面上,身体侧弯,右手向下伸,左手举向天花板,五指分开,目光盯住左手;然后换身体另一侧做同样的动作。

  便秘:快步走

  科学运动养生的事项

  1、不能出太多汗

  相信很大一部分朋友都会认为,只有在运动的过程中多出一些汗,才能够得到最好的锻炼。事实上,这是错误的。在大量出汗之后,会将身体里面的水丢失,这样对人体的健康非常不利。

  2、不能空腹运动

  若是空着肚子进行运动,是无法得到良好的运动效果的。因为在运动的过程中,身体需要大量的能量才能够进行消耗。所以,在进行运动之前,一定要适当的吃一些东西,这样才能够得到热量。

  3、运动后不能立刻坐下来休息

  很多朋友在做完运动之后,常常会蹲坐在旁边进行休息,认为这样能够更省力。事实上,在健身运动之后马上坐下来,会对下肢血流回流起到阻碍,还会影响到人体的血液循环。

  4、运动后不要马上吃饭

  另外,运动完之后绝对不能够马上吃饭,尤其是在激烈运动之后,这样会令运动神经一直处在兴奋的状态下,还会消化系统的活动造成不利。所以,运动完要在半个小时之后再吃饭。

  通过对上文的了解,大家都已经了解到科学运动养生的注意事项。对于经常运动的朋友们来说,一定要注意这些方面,不然很有可能会给自己的身体带来一些副作用,还会影响到运动的结果,造成更加严重的危害。


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